有氧为主，有氧之前先做力量。中等强度并且持续30分钟以上的有氧运动，例如跑步、单车、游泳、登山等，是减少体脂的首选项目。进行有氧运动的前15-20分钟，身体首先把糖原消耗掉。

运动频率：如果是在减脂期，那么每周保证5次左右的有氧运动；在进行单个项目的运动时，要求进行“变速运动”，运动中快慢结合，道理和上面相同，防止肌肉的耐受性。

有氧运动后，再进行腰腹部分训练。腰腹肌群属于耐力肌群，可以每天进行锻炼；另外，腹肌训练安排在有氧或力量训练之后，对腹部脂肪燃烧效果更加。

改变饮食结构与饮食时间。饮食结构：少糖、多纤维、多蛋白，控制碳水化合物。