1、用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

5、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

6、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

7、避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

8、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

9、两餐之间喝6到8杯水，促使尼古丁排出体外。

10、将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。