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如何训练踢技

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

1、每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。2、一个星期做2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次。3、多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性。4、多做腹肌和背肌的练习,有助于起高腿。5、负重深蹲等腿步力量训练。6、仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量。

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