长期便秘是肠胃蠕动不够好，可以每天早上空腹的时候喝300-450ml的白开水，然后全天保持在2升水左右的饮水量，如果有运动消耗，水量适当增加。

饮用酸牛奶等富含益生菌等饮品，补充肠道内的益生菌促进消化也能够缓解长期便秘。

平时多吃点粗纤维并富含水分的蔬菜，比如芹菜就非常适合。

食用的谷物尽量不要吃精粮，最好多次粗粮，比如粳米，糙米等。

多按摩肚子，利用物理手段促进肠道的蠕动，达到促进消化，快速排便的效果。