含钙：豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；

含铁：动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等；

含碘：含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜等；

含维生素：胡萝卜、绿色蔬菜、动物肝脏等。