一天倒立五到十分钟最为合适。研究数据显示，每天倒立两个小时，可以达到面部骨骼下垂之势。只要每天倒立四个小时以上，才可以有缩小头部骨骼的功效，但是还有增加脑血管疾病的危险，所以一定不要这样做。

一般来说，正常人倒立五到十分钟最为合适，时间长了，不仅起不到自己想要的效果，甚至对身体也会有不小的伤害。

倒立有什么好处？

倒立可以改善血液的循环。自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这会导致大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。通过倒立，人的血液循环会发生变化，改善头部供血，对一些坐办公室的人有很多的好处。

倒立还可以调整内脏器官。自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，让大腿脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。倒立的情况下，内脏得到了重力的反向左右，会让下垂的情况得到明显的改善。

此外，倒立还可以放松紧张肌肉和疲劳，不过这会造成肩部肌肉受到很大的压力，产生肩周炎等疾病。