慢跑跑步是低强度的有氧运动，也是锻炼人体心肺功能的最好方式，不仅可以有效促进身体各个系统的发育和增强，还能锻炼人的意志。在开始慢跑的前期最好先进行一个月的步行和跑步交替运动，待身体适应以后，再逐渐增加跑步时间。爬山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，让腰部、背部、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、肥胖者、关节病患者、心脏病的患者不宜选用登山这种健身方式。