方法一：若是您得上了肩周炎的话，可以找专业人士进行推拿治疗，重点在肱骨大结节、三角肌处，用施滚法推拿，另外肩关节配合做上举、内收、外展等动作，马上会有缓解。

方法二：若是您得上了肩周炎的话，可以采用中医外敷治疗的方式，中医膏药一般都是采用归经原则，起到互相协调的作用，患者肌表薄贴，为使药膏能够透入皮肤发挥其止痛，消炎，开窍透骨，活血化淤，祛风散寒，通经走络等功效，要采用一些气味厚的药物。

方法三：若是您得上了肩周炎的话，还可以试试运动疗法例如打羽毛球，这样可以大限度的锻炼运动肩关节，一些使用频繁的动作如抬高胳膊扣球能够有效发挥肩关节功能，缓解肩关节活动不足造成的障碍。