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提臀小技巧有哪些

更新时间: 2020-11-23 00:00:00

1、侧卧抬腿

这个动作可以在睡前床上练习,每天睡前,做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上,在下面的腿向后弯曲呈90℃,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达你不能承受的程度后保持3-5秒,再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次,不宜太快也不宜太慢,适度就行。

2、多爬楼梯

都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外,还有就是不运动,所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一,也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼,所以,妹子们,不要犯懒只坐电梯了,有时间就多爬爬楼梯吧。

3、用臀部代替脚来行走

这个动作小编觉得是挺有难度的。坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,然后伸右手,用臀部移动带动右腿,向前移动。左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次之后逐渐加大距离。这种方法虽然有点难,但是可以减臀部和腹部。

4、跪姿抬腿

这个动作需要用到四肢。双肘撑地,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢,抬起左腿,伸展到与地面平行,用力紧绷脚尖,让脚跟朝上,双腿交替各自重复15-20次。

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