1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐。

2、限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生。

3、选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料。

4、切忌高油脂食物。

5、左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，应适量服用。