跑完步放松肌肉的动作主要是向前弓箭跨步，前腿弯曲成直角，后腿呈蹬直状，慢慢的下跪，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的动作是向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲。

平时没有经过规律体育锻炼，或是运动计划不合理的情况下。快速跑会使机体能量消耗增多，血液中的氧气不能完全供给给肌肉使用，所以肌肉会对葡萄糖产生无氧呼吸，从而生成大量的乳酸。乳酸大量堆积排不出去，会触及肌肉组织的神经末梢，从而产生酸痛感。

在进行跑步锻炼时，锻炼前必须进行热身运动，可以先行进行肌肉拉伸和慢速跑，使机体有所准备。跑步之后，对于酸痛的肌肉应当进行合理拉伸，可以挤压乳酸排出肌组织。