1、早餐：8个鸡蛋清加2个鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。若去健身的则外加蛋白粉1勺；

2、10点：纯牛奶1瓶加钙质饼干10片；

3、午餐：米饭、鸡胸肉、饱和度百分之八十的鱼汤；

4、3点：1个馒头加1根香蕉加蛋白粉1勺；

5、晚餐：油饼、鱼、鸡、米饭、红烧肉炒茄子；

6、夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。