对策一：根据实际情况制定计划 对于白领而言，首先应学会按照自身实际情况，制定适合自己的目标。“人们在制定计划时，总是习惯性地将目标的设定高于实际情况，认为目标越高，越能受到老板、领导的赞赏。但大家似乎并未考虑目标的可行性，或无法达标后的后果。”

对策二：调整心态适度减压 “第二，学会调整心态，适度减压。人在职场，身不由己，压力自是不可避免。同做一份工作，为何别人不会焦虑不安，你却终日惶恐呢？重点不在于压力的大小，而在于你是否懂得如何减压。”

对策三：补充自然因子 因为空气中的自然因子——负氧离子，可促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，当人失望、忧郁和痛苦时，大脑就会缺少这种5—羟色胺。生态级的负氧离子，就可促进这一氨基酸的产生，从而减少焦虑情绪，改善睡眠，增加愉悦感，使人心情愉快。

对策四：吃些快乐水果香蕉心情更愉快 除了在生活中学会调整外，饮食方面也可做适当的调整。当个体出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人体的营养标准，又能为人们脸上增添光泽。