双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作，以肘为轴，屈伸有序。

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃体积要小，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。