1、不要跳过任何一餐；

2、每天吃5至7小餐；

3、了解每日热量需求；

4、了解摄入的卡路里；

5、摆脱高热量饮品；

6、多喝水；

7、吃水果减肥要合时；

8、控制碳水化合物摄入；

9、积极运动；

10、常走楼梯；

11、睡眠要充足；

12、吃东西要慢；

13、多吃纤维素.

早上6点起床跳绳，7点左右吃早饭，11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。5点半可以吃晚饭了，是吃水煮菜，再慢慢减量。8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。