方法：

1、两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩。

2、收腹含胸，上身下压，适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直。

3、重心在两腿之间，要落在前脚掌。

4、合适的重心高度是：持拍手的肘部保持在和网等高的位置。