1、不要一心多用：集中注意力对于保持记忆是非常重要的。你需要保持简单。这就是为什么你进了一个房间却忘了你为什么进来。这是因为你可能同时在想别的事，或者在想你刚刚看的电视剧，你没有集中精神。

2、避免外界干扰：当你需要学习的时候，远离那些需要你花掉时间来应对的环境。这意味着在你学习的时候，你要尽量待在简单的环境里，把你自己和你的家人，你的朋友，你的宠物，你的电视分开。找一个特定的地方学习，不要在那里做其他事情（比如玩手机、做休闲活动等）。一定要确保你只在那个地方学习，因为它会帮助你的大脑进入学习模式。

3、避免内部干扰：有时候，分心不是来自你的朋友或家人，而是来自你自己的大脑。当你在阅读一些东西时，你发现你的大脑并没有在书本上，而是一直在想你要去哪里玩，或者在想你是否忘了什么事情。为这些分散注意力的想法准备一个专门的笔记本。如果这是一个需要以后注意的想法（比如害怕忘记的事情），把它记下来，然后让它从你的脑海中消失，这样你就可以学习了。