男士锻炼腰力，有几个比较简单的动作。下面，我给大家介绍一下。

工具/原料健身餐饮食谱：1如果经常锻炼身体，建议在健身前后，饮用适量蛋白粉，来促使锻炼部位肌肉增加。

2还可以用片剂补充维生素钙铁锌等，身体需要的微量元素。

3正常餐饮中，建议不要吃得太油腻。

4吃一些坚果，起码每天都吃一些。

健身运动：1仰卧起坐。这是一个锻炼腹部的运动。锻炼腹部的同时，腰部肌肉也会锻炼到位。

2跳绳不仅很好锻炼腰部肌肉，同时能激活全身肌肉。

3呼啦圈可锻炼腰部的灵活性和柔韧性，男女均可适用。