1、前期冷敷，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉；

2、营养补充，大量运动后适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜；

3、加强伸拉，在运动后的12小时内，对酸痛处的肌肉进行伸拉；

4、排酸训练，在运动后24到48小时后进行；

5、后期按摩，在运动后的48小时进行按摩。