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求拳击练习方法要详细的

更新时间: 2020-09-15 00:00:00

拳击训练方法:

1、空击:空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,一个人就可以进行,对着空气出拳。

2、 速度球:悬挂式为上方固定,悬于空中,训练击打节奏,上臂肌肉协调性。落地式为弹簧杆连接,下部固定于地面。训练击打节奏,步法练习,上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。

3、 打沙袋:打沙袋是练习实战不可少的练习方法。

4、 跳绳:跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目,有许多好处,可以提高脚踝力量,提高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力。

5、 手靶训练:拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化。

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