无论是冷敷还是热敷时间都不能太长的，否则会引起副反应，一般15到20分钟就可以了。扭伤24小时内用冷敷止痛，一般至疼痛减轻就行，超过24小时用热敷消肿。配以红花油用力擦拭，以局部皮肤红热为宜，一日两次。