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跑酷要怎么练

更新时间: 2020-09-12 00:00:00

⒈韧带要求—最重要的项目,尤其是针对腿,手臂和腰部而言;

⒉弹跳能力可以利用蛙跳来锻炼锻炼着地的准确性;

⒊落地即起,人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作;

⒋手肘弹跳,在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时,同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离;

⒌准确精确跳跃,锻炼从一个目标跳到另一个目的地;

⒍翻墙是最基本的锻炼,一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的;

⒎锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法,速度不能减低太多;

⒏手肘弹跳后手抓,锻炼手的反应速度,利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标,也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等;

9、单杠练习可以用来锻炼手抓力量,如果想练空翻,先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

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