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哪些动作可以燃脂

更新时间: 2020-11-23 00:00:00

运动一:游泳

水中的密度比较高,在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力,可以保护关节不易受损以及保护膝关节。(建议到正规的游泳馆去锻炼)

运动周期:建议每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

运动二:跳绳

跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动,可以使全身都得到锻炼。

运动周期:建议每周3~4次,每次10组, 1分钟/每组,140次/分钟(如果没法跳这么多数量,那就逐渐增加数量即可)。

热量消耗:约800千卡/小时(快),约500千卡/小时(慢)。

运动三:骑自行车

骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群,同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂,消耗多余热量。

运动周期:建议每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时。

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