3千米的练习方法：

1、迅速提高体能训练，每天至少要跑3000米到6000米，视身体承受情况，逐渐增加距离。这是发展体能和提高一般耐力的训练。注意跑姿平稳，轻松跑进。匀速跑400米，一次训练要跑8次到10次。并记录时间，要知道400米匀速跑是多长时间。

2、在提高体能的同时间隔着进行发展力量练习，多做一些持续时间长的小负荷重复的力量练习。

3、训练时间安排，开始阶段是一天体能训练，一天力量训练，间隔进行。中间阶段，可加大体能训练的练习距离，增加练习天数，两天体能，一天力量。最后阶段，做一放松的2000米到3000米跑，调整状态。

4、比赛中要求，出发时，速度略快一点，占住内道的有利位置，一直跑内道，大约100米左右，转入匀速跑。任何时间的赶超和提速，都需要逐渐提速，千万不要突然加速，中途的突然加速，会打乱自己的节奏，造成加速后的崩溃。