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有氧和无氧怎么结合

更新时间: 2021-01-18 16:45:51

有氧和无氧结合方法。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸,注意事项如下:

1、一周锻炼至少两次:

研究发现,人体肌肉如果有一段时间不锻炼,力量就会消失,在48一72小时之后再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。因此,建议想要减肥的,一定要天天锻炼,这样才会更有效,一周锻炼三次可保持健康水平。

2、不要只进行腹部运动:

很多人认为锻炼身体的某个部位,那个部位的脂肪就会被消耗掉,其实不然,无论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

3、锻炼时不一定必须流汗:

流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

4、慢跑和步行燃脂效果其实不一样:

不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样,其实在相等的距离内移动相同重量的身体,速度起不到任何作用,如果你是慢跑30分钟,那么,你消化的能量就会大大增多,但是步行就达不到了。

5、运动时间最少20分钟:

人体的骨骼肌有520块,良好的运动可以使这些肌肉得到很好的锻炼,在5—10分钟内伸展伸展胳膊,踢踢腿是远远不够的,所以每次运动的时间最好不少于20分钟,这样燃脂效果会比较好。

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