站桩的好处：

1、练腰力和腿力，可以增加身体的平衡力。

2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。

4、促进气血流通。

站桩：身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。站桩的变异形式有扎马、三体式等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。