重新调整饮食

控制热量，以营养高的饮食为目标。为适应摄取男性激素之原料的胆固醇，采取能均衡调和氨基酸积分高的食品的菜谱为宜。

运动

运动具有是使男性激素（睾酮）活性化的效果。拉伸、有氧运动（有意识的步行）、肌肉强化运动这三种构成最为理想。

正确的营养素补充

灵活运用饮食营养方面的补充作用。热别是抗疲劳的抗氧化剂的补充是很有效果的。

定期进行健康体检及抗老化程度的全面体检

每年进行一次健康体检。如果经济宽裕，做一个能了解血管或肌肉等老化程度的抗老化的全面检查，客观评价目前自己的“健康质量”。

体内激素的确认

这一项在咱们国内目前重视不足，是通过血液或唾液进行以男性激素为中心的多项激素的检查。根据检查结果，探讨激素补充疗法的选择。

注意精神压力的管理

克服男性更年期障碍中最重要的是“不要积攒压力”。通过能够释放压力的朋友、兴趣、运动或事情等，切身去感受快乐和喜悦。另外，适当接收心理专家的疏导也是一个好的方式。

适度的性生活

更为恰当的说，应该是良好的性生活。不要把性生活当成是应付生活的方式，静下心来，重新赏识夫妻间的感情，尝试早已淡忘的亲吻、拥抱的各种形式的爱情表达。姓生活期间可适当营造音乐、照明等浪漫氛围。

高质量的睡眠

因为睡眠中不吃食物，肠胃得到休息，内脏得到安静。同时抑制产生活性氧，增加NK细胞（免疫力强、消灭活性氧）。

提高睡眠质量对更年期的人来说更为重要，室内的光、温（湿）度、声音、床垫的硬度、枕头等都应该引起我们的重视。

禁烟、避免过度饮酒

迄今为止，还没有发现吸烟的好处，至于它的不利之处也没必要一一列举。从女性的角度来说是难以忍受烟熏黄了的牙齿和全身散发的烟熏味。

不过在刚开始戒烟时容易发胖，因此要注意饮食、不要忘记加强运动。