以锻炼为目的跑步，一般每天3-5千米左右为宜。关键在于坚持。每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段。这个时间段作为跑步锻炼的时间。先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果。