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怎么在寒假锻炼

更新时间: 2020-10-05 00:00:00

首先,要明确锻炼目的,确立锻炼目标,才能制定合理的计划。一般来说,寒假锻炼的计划表,有以下推荐:

1、早上:拉韧带并坚持10分钟。跑步半小时。拳卧撑20个,练习3组。深蹲70次,练习2组。仰卧起坐20次,练习3组。主要练习大腿肌,股二头肌,胸肌,三角肌,肱二头肌,肱三头肌,腹肌,腹外斜肌,背肌;

2、下午:引体向上5次,练习5组。跳绳2分钟,练习5次。倒立30秒,练习5组。主要练习背肌肱二三头肌,大腿肌三角肌;

3、晚上:俯卧撑20个,练习3组。仰卧起坐20次,练习3组。深蹲70次,练习2组。拉韧带并坚持10分钟。

其中,有一点值得注意。以上组间休息不超过2分钟,训练期间可适量补充脂肪类,蛋白质类食物。

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