第一大点是发展腿部的爆发力练习:

双脚连续跳跃栏架。单、双脚连续跳跃台阶。连续蛙跳。深蹲、纵跳、单脚跳、负重跳。第二大点是发展腰腹的力量练习:

抱膝收腹跳。斜面仰卧起坐、仰卧两头起。悬垂举腿。第三大点是要完善技术动作，有预备姿势、起跳、腾空、落地四步骤，均按照要求做好。

每天练习以上三大点，跳远便可以提高。