1、单盘练习；我们先练习单盘，练习的第一步也是有标准的，就是盘在上面的那一只腿翘的高些，然后两只手就慢压这条翘起来的腿的膝盖，尽量让其能贴到下面的那条腿。

2、我们将放在下面的脚慢慢的向前挪动，但是不要挪动的太多，让上面的膝盖能够压到我们的坐垫，同时能够和处于下面的脚跟完全贴合。

3、这一步我们是练习脚的抬高，而且高度还要比膝盖的宽度还高，让上面的腿能压在坐垫上的时候，处于下面的那只脚比膝盖还要高一点点。

4、双盘练习；因为我们先前已经开始的单盘的练习，所以现在基本就可以进行双盘的练习了，基础已经打好，双盘是因为单盘过度而去，所以在练习单盘之后再练双的，就相对的容易些了。

5、当我们进行了双盘的前段基础练习之后，我们不管是下肢关节还是韧带都基本已经能够承受双盘的基础了；只是我们要想进行双盘打坐的话，那还是需要一定的训练练习才行。

6、当我们所有练习顺序都已经熟悉了解之后，我们就需要注意一下我们在练习的时候动作还需要注意些什么，才能更好的帮助我们快速的练成。