力量素质：人的机体或机体的某一部分肌肉收缩和舒张时所克服内外阻力的能力。

阻力包括：

1、外部阻力：物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。外部阻力是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。

2、内部阻力：肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。

速度素质：人体快速运动的能力。快速运动反映机体运动的加速度和最大速度的能力。

速度素质分为：

1、反应速度：人体对各种信号刺激快速应答的能力。

2、动作速度：人体或人体某一部分快速完成动作的能力。

3、移动速度：人体在特定方向上位移的速度。

力量素质与速度素质的关系：力量素质和速度素质是紧密联系的。快速力量和柔韧性是影响速度素质的重要因素。采用高强度多次重复快速负重练习，可以提高肌肉活动的灵活性和收缩功效。同时能使肌肉的协调性得到改善，从而导致致运动速度的提高。