星期一：举哑铃，左右手举到举不动为止。早上或晚上训练2小时。

星期二：做倒立，循序渐进慢慢练习。晚上训练2小时。

星期三：做俯卧撑，做到肌肉酸痛，一天做200个。

星期四：给手上绑重物出拳左右手做到疲劳，每天出2000下。

星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，每天打2000下。

星期六星期日：给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，跑的路程根据自身情况。