1、速度的摆臂练习，持续时间30到60秒。

2、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15到50秒。

3、最快频率的扶墙半高抬腿跑，身体前倾，双手扶墙，脚离墙50到70厘米。

4、快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。

5、有楼梯可以负重跳台阶，跑台阶。