1、单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸要自然有节奏。

6、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、不要过分准求成绩，调整心态。

10、以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习，20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12、摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

12、练习弹跳力，台阶跳、蛙跳等。