慢慢的减少给宝宝喂奶次数：如果奶水很多很充足的妈妈们，可以选择慢慢逐渐的减少跟宝宝喂奶的次数，通过这种渐进的方法，从而让自己的乳汁分泌量逐步的减少。

增加宝宝喂奶的间隔时间：如果以前是3个小时一次，现在可以慢慢的推迟到4个小时或者5个小时，这样慢慢的让宝宝和乳房适应，从而来减少乳汁的分泌速度。

缩短宝宝单次喂奶的时间：每次给宝宝喂奶的时间要比以前有所减少，逐步的缩短。宝宝的吮吸刺激的时间减少后，乳房受刺激少，从而达到乳汁分泌量下降的效果。

妈妈穿上较紧身的衣物：以前妈妈为了更方便的给宝宝喂奶，都穿比较宽松的衣服，现在需要穿上较紧的内衣和衣服，从而通过衣物对乳房的挤压达到减少乳汁分泌的效果。

妈妈少吃下奶食物：妈妈回奶时要注意少吃或者避免吃下奶的食物，多吃清淡的食物、少喝汤，少喝水，降低高蛋白质的摄入来达到减少乳汁分泌的效果。

妈妈多吃帮助回奶的食物：妈妈在回奶的过程中要吃一些回奶食物如：地瓜、玉米、柚子、桔子、沙果、醋、酱油、大蒜、花椒等，这些食物可以让你的母乳慢慢变少。