1、送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。

2、用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

3、练习腾空步，就是一个腿后蹬，然后两个腿呈“方”字腾空，这个腾空过程就是送髋。跑步时送髋要缩短腾空时间而已