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如何才能练体

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

1、耐力训练:坚持长跑训练,不断提高自己耐力。

2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

4、力量训练。

5、平衡训练单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。选择一离地窄坎,像走平衡木样行走,或单脚跳格子。

6、柔韧训练:单杠悬垂,拉伸肢体,压腿,下腰,拉伸身体两侧肌肉。

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