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膝盖响疼怎样预防保护

更新时间: 2020-11-11 00:00:00

1、合理运动、劳逸结合

不要休息太久,休息过久使你的肌肉松弛,缺乏力量;适量运动可以增强肌肉力量,增加膝关节的支撑力、强度和稳定性,帮助控制体重。

2、防止摔跤,保护膝盖

摔倒可能导致关节遭受更严重的损伤,留下后遗症。

3、控制体重

膝关节退化的主要原因是关节长期负重、磨损和老化,以及钙流失。很多体型偏胖的人是膝关节炎的主要受害者,控制体重是减轻膝关节负重的最直接方法,对延缓关节老化非常重要。

4、防寒防湿

膝关节不像其他关节那样有丰富的肌肉和脂肪组织保护,而是一个“皮包骨”的部位,血液循环差,如果长时间受凉,就可能因局部血管痉挛收缩使血液供应更少,从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力,使关节软骨面发生缺血,甚至坏死,导致关节炎。

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