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自由游锻炼方法

更新时间: 2021-05-14 17:59:27

1、要使身体平直成一线,左右成一线,上下也要成一线,减小阻力。前交叉动作在练习时,必须要小腹微收,腹肌略紧张,身体才会平直成一体,使得腰和腿不会下坠,这样身体在水中才会平稳。

2、要体会好前伸后推的划水动作,在划幅尽量达到最大的条件下,增加自己的划频,提高划水效果,只有动作变的流畅,游起来才会更轻松,更快。

3、要保持正直的前进方向。不要让身体扭动使动作变形,仔细观察会发现身体扭动其实是手在指引着方向,左手伸到右肩前,右手伸到左肩前。始终让一只手在正前方稳住方向,才会使身体正直向前。

4、要掌握住自由泳的发力和休息的节奏。前交叉的过程中,除了用力划水的那只手在发力,身体其他部位只保持必要的一点使身体平稳的力量,让肌肉适当的放松,也能使得肌肉得到休息。肌肉放松时,浮力也是最大的。

5、当前交叉练好了,你的发力与休息节奏也就掌握住了,就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出,自由泳也就练好了。

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