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减肥餐午餐食谱

更新时间: 2021-05-14 06:29:37

1、虾仁杯套餐

(1)米饭75克。

(2)虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。

(3)煮鸡蛋1只:50克。

(4)饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克。

能量:632千卡,蛋白质:28克。

2、鳗鱼饭套餐

(1)米饭75克。

(2)鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克。

(3)炒菠菜:100克,色拉油10克。

(4)饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克。

能量:646千卡,蛋白质:28克。

3、三明治套餐

(1)三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。

(2) 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许。

(3)饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克。

能量:632千卡,蛋白质:29克。

4、红烩牛肉饭套餐

(1)米饭75克。

(2)牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克。

(3)拌酸黄瓜:100克。

(4)饭后茶点: 桔子1只,100克。

能量:633千卡,蛋白质:28克。

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