朝天蹬练习方法：

1、坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰；

2、辅助一些增加柔韧性的练习；

3、练习正压腿和侧腰腿。

朝天蹬是武术运动平衡动作之一，也称蹬靴支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高与头平。要求上蹬的腿能贴近耳侧或扳向头后，支撑腿站稳，身体立直。在武术中套路中为持久性平衡动作，须停足二秒钟。对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求，缺一则难以准确完成。