恢复计划：

星期一

1、热身800到1200米；

2、柔韧练习；

3、加速跑50米，2次；

4、有氧跑练习：走跑交替，45分钟到60分钟；

5、放松。

星期二

1、热身800到1200米；

2、柔韧练习；

3、打篮球或踢足球50分钟；

4、放松：游泳15分钟；

星期三

1、热身800到1200米；

2、柔韧练习；

3、加速