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关于五指和单手俯卧撑的训练方法

更新时间: 2020-08-15 00:00:00

1、五指俯卧撑主要利用的是手腕手指前臂力量。

2、单手俯卧撑大部分都是扭曲身体的做,能够做得完美的很少,所以主要练的是肱三头肌、肩膀三角肌和背部肌群的力量以及核心力量,核心力量主要是指腰髋这一区域的肌群,单手主要是手臂力量和躯干平衡力。

3、练法:五指俯卧撑你可以先从墙壁的指俯卧撑开始,逐渐减少身体和墙壁的角度。再附加练习手腕手指前臂,有哑铃就练腕弯举,没有就练引体向上,引体向上可以用毛巾做;单手的核心力量主要练卷腹、平板支撑、侧身平板支撑、仰卧举腿、空中蹬车。肱三头主要是钻石俯卧撑 凳上反屈伸,三角肌倒立,中式俯卧撑,卧虎功。

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