好处：

1、控制超重肥胖效果明显，有氧舞蹈能消耗脂肪；

2、可增强心血管功能，有氧舞蹈可使肌体对氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强，使心肌的收缩变得更为有力；

3、增大肺活量，有氧舞蹈能增加全身特别是肺部的循环血量，增强氧气的输送能力；

4、调节物质代谢，有氧舞蹈可使高血糖者的血糖降低，血脂异常者甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白等“坏”血脂减少；

5、增强人际关系，丰富业余生活，在进行有氧舞蹈时，通常是众人在有节奏的拍子及优美的旋律下进行的群体活动，既活跃情绪，又增强体质，其乐融融之中充分享受生活的乐趣。