方法：

1、每天跳高一点的台阶。

2、用脚掌部分弹跳也就是踮着脚跳。

3、每天活动手臂。

4、不要直接跳双摇，先从慢的开始，慢慢变快。

跳法技巧：双脚并跳。双脚并跳频率相当于跳单绳的双倍，因此摇绳的人要尽量减慢摇绳速度，跳绳的人也要适当加快跳的速度才能跟上摇绳的节奏。