1、早饭：半个地瓜、苹果一个、一定量油麦菜、低脂牛奶一杯。

2、午饭：一切正常吃午餐，可是正餐换为半个地瓜。

3、晚饭：蔬菜水果大拌菜、地瓜半个、水煮鸡蛋清一个。

4、早饭和午饭吃八分饱，晚饭吃五六分饱。

5、饮食搭配间距出現的饥饿的感觉可以吃些西红柿或是丝瓜来减轻挨饿。

6、晚饭不适合吃的过迟，最好是十七点前完毕晚饭。假如下班了晚，最少临睡前四钟头不要吃一切食材。