可以尝试以下两点：

1、首先要坚持练习、慢慢来。每天增加一点量，是你的身体缓过来。 跑之前不能喝水，可以补充能量。跑时三步一吸气，再三步一吐气。可以用嘴巴吐气，但不能用嘴巴吸气。频率要保持一致，最后一定要鼓足气冲过去。因为最后一点很拉时间。跑到400米左右时会出现一个极限，但只要突破这个极限，撑过去。

2、呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气，呼吸要匀，要有节奏，