耐力训练，田径场地进行耐力训练，注意弯道跑的训练，根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂，进行定时和定距离的训练，注意晨练和晚练的合理搭配。公路跑耐力训练，是训练运动员呼吸方法的重要方式；力量训练，增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，增强腹肌肌肉力量，有计划、有规律地做仰卧起坐，这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼；速度训练，提高速度可以通过三种方法，一是增加步频，二是增大步幅，三是既增加步频又增大步幅，循序渐进地提高；适当的休息，为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，可以每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。把某些步行活动融入到你的训练之中，在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量，有计划地进行深层组织按摩等。