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如何进行长跑训练

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

耐力训练,田径场地进行耐力训练,注意弯道跑的训练,根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂,进行定时和定距离的训练,注意晨练和晚练的合理搭配。公路跑耐力训练,是训练运动员呼吸方法的重要方式;力量训练,增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习,做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,增强腹肌肌肉力量,有计划、有规律地做仰卧起坐,这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼;速度训练,提高速度可以通过三种方法,一是增加步频,二是增大步幅,三是既增加步频又增大步幅,循序渐进地提高;适当的休息,为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,可以每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。把某些步行活动融入到你的训练之中,在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量,有计划地进行深层组织按摩等。

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