1、鸡蛋配小米粥。提前熬好小米粥，早晨起来煮个鸡蛋或者煎个鸡蛋，配上一碗小米粥，这样既营养，又可以吃饱，就不会影响工作和学习了。

2、麦片。麦片对于上班族来讲，尤其在外打工的人来说就方便很多，没有人帮忙煮粥做饭，就自己上班之前冲一碗麦片，营养、饱腹又实惠。

3、包子。一般上班路上都有很多早餐可以买到，所以可以买个包子吃，口味比较多，早起没有胃口的时候，可以有更多的选择。

4、豆浆加豆沙包或者馅饼（非油炸）。如果喜欢甜的，可以豆浆搭配豆沙包，如果不喜欢，可以搭配一个馅饼，馅饼不要选择油炸的，煎的东西早晨吃还是勉强可以接受的。